InhaltsverzeichnisVorwort.................................................................................................10Darf ich mich vorstellen: ich bin Anja,Ernährungscoach und Fitnesstrainerin!................................ 12Teil I: Ernährungsguide mit Rezepten.................................... 141 Richtige Ernährung...................................................................... 171.1 Warum du dir nichts verbieten solltest......................171.2 Kalorien zählen............................................................................201.3 Sich Zeit lassen...........................................................................241.4 Mahlzeiten planen....................................................................241.5 Abnehmen und dein Wohlfühlgewicht....................262 Bewegung........................................................................................302.1 Effektives Workout.....................................................................313 Mentale Stärke..............................................................................323.1 Stress vermeiden und sich nicht unter Druck setzen...323.2 Dein Selbstwertgefühl..........................................................333.3 Die eigene Einstellung ändern.......................................344 Gründe, warum du nicht abnimmst.....................................365 "Gesunde" vs. "ungesunde" Lebensmittel.......................376 Schummelliste..............................................................................387 Gesunde Snacks unter 200 Kalorien...................................39Vorwort zu den Rezepten............................................................. 418 Rezepte.............................................................................................388.1 Frühstück.........................................................................................42Fruchtjoghurt.............................................................................43Sweet Frenchtoast.................................................................44Porridge mit Beeren..............................................................45Schnelles Magerquarkfrühstück.................................46Pancakes......................................................................................47Overnight Oats..........................................................................48Frühstücksrührei......................................................................49Gemüseomelett.......................................................................50Tassenkuchen............................................................................51Grießbrei mit Blaubeeren und Banane....................52Schokoporridge.......................................................................53Grießauflauf................................................................................54Chiabrot.........................................................................................55Baked Oatmeal........................................................................56Kaiserschmarren.....................................................................57Hirsebrei mit Äpfeln und Walnüssen.........................58Süßes Omelett...........................................................................59Couscous-Orangen-Salat...............................................60Apfelomelett............................................................................... 61Hirseporridge.............................................................................62Frühstückspizza.......................................................................63Bananentoast............................................................................648.2 Hauptmahlzeiten.......................................................................65Süßkartoffelauflauf......................................................