Anna Hughes ist zweifache Mutter und hilft Menschen, fitter und selbstbewusster zu werden sowie langfristig das Trailrunning als Lifestyle zu leben, nicht nur als Sport. Seit 2010 coacht sie online Läufer und Läuferinnen in vielen Teilen der Erde, seit 2017 bietet sie zusätzlich auch Personal Training an. 2016 siedelte sie von Baden-Baden nach Garmisch-Partenkirchen um, wo sie bis 2022 lebte. Seit über fünf Jahren betreibt sie zudem einen eigenen Podcast mit mittlerweile über 200 Episoden. Darüber hinaus sind spezielle Trailrunning- und Wüstencamps in Planung.
Von 2008 bis 2018 lief sie aktiv bei Trailrunningwettkämpfen zwischen 7-350 Kilometern mit und platzierte sich oft in den Top Six, noch öfter gewann sie in ihrer Altersklasse. Zuletzt gewann sie 2022 den Wüsten-Ultramarathon Ultra Mirage mit neuem Streckenrekord und lebt seit September in Tunesien.

. Langjährige Erfahrung als erfolgreiche Ausdauerläuferin
. Praxisnahe Erlebnisberichte helfen, das Training individuell zu gestalten
. Wertvolle Informationen, u.a. zum alltagstauglichen oder zyklusgesteuerten Training

Inhalt
Vorwort ................................................................................................................................................................10
Teil 1: Was ist Trailrunning? ..........................................................................................................................15
1.1 Was ist Trailrunning? .................................................................................................... 16
1.1.1 Voraussetzungen für das Trailrunning........................................................................18
1.2 Der Weg auf die Trails .................................................................................................. 19
1.3 Drei gute Gründe, Trails unter die Füße zu nehmen ............................................22
1.4 Drei Fehler, die du beim Trailrunning vermeiden solltest ...................................23
1.4.1 Vergiss Durchschnitte pro Kilometer und das Verrücktmachen mit der Uhr....23
1.4.2 Vergiss die Mär vom inneren Schweinehund..........................................................24
1.4.3 Trailrunnung ist nur etwas für Hardcore-Läuferinnen......................................... 25
1.5 Warum Frauen prädestiniert fürs Laufen sind .......................................................26
Teil 2: Was treibt dich an? ............................................................................................................................33
2.1 Was treibt dich an?........................................................................................................34
2.2 Welcher Lauftyp bist du?............................................................................................. 37
2.2.1 Worum geht es wirklich?............................................................................................... 39
2.3 Dein Warum - warum läufst du?...............................................................................40
2.3.1 Fight-or-Flight-Response ............................................................................................... 42
2.3.2 Das Warum als Antreiber............................................................................................. 44
2.4 Fünf Motivationskiller und wie du sie erlegen kannst ........................................ 47
2.4.1 Warum diese Vorgeschichte?....................................................................................... 49
2.4.2 Wie fülle ich mein Glas?............................................................................................... 50
2.4.3 Was ist mit Affirmationen?............................................................................................51
2.4.4 Bedenkenträger................................................................................................................ 53
2.4.5 Die Vergleichsfalle ......................................................................................................... 54
2.4.6 Sich zu hohe Ziele setzen ............................................................................................ 58
2.5 Finish vs. Performance ................................................................................................. 61
2.5.1 Was bist du dir selbst wert?......................................................................................... 62
2.5.2 Gar nicht so einfach, findest du? .............................................................................. 63
2.5.3 Wie das Training optimal steuern?............................................................................ 64
2.5.4 Performanceorientierung.............................................................................................. 66
2.5.5 Eigene Erwartungen........................................................................................................67
2.6 Wettkämpfe oder lieber eigene Laufprojekte? ..................................................... 69
2.6.1 Sein Ding machen............................................................................................................72
2.6.2 Vorteile der lockeren Performance.............................................................................73
2.6.3 Wann eigene Laufprojekte sinnvoll sein können...................................................73
2.7 Wenn Laufen zur Sucht wird....................................................................................... 75
Teil 3: In den Trainingsflow kommen ........................................................................................................79
3.1 Spagat zwischen Training und Erholung ................................................................80
3.1.1 Übertraining ......................................................................................................................81
3.2 Zyklusgesteuertes Training - was tun, wenn du rot siehst ................................84
3.2.1 Die vier Zyklusphasen im Überblick.......................................................................... 86
3.2.2 Leben im Zyklusrhythmus............................................................................................. 88
3.2.3 Wie plane ich einen Wettkampf um meine Periode?.......................................... 89
3.2.4 Was tun bei unterschiedlichen Verhütungsmethoden?...................................... 90
3.2.5 So kannst du mehr Harmonie und Ausgeglichenheit herstellen.....................91
3.2.6 Was tun, wenn die Regel ausbleibt?......................................................................... 92
3.2.7 FAQ zum Thema Zyklustraining.................................................................................. 93
3.3 Intervalltraining für die Trails: Top oder Flop? ......................................................95
3.3.1 Beispiele für Intervalltrainingseinheiten..................................................................97
3.3.2 Keine Anstiege oder Berge vor der Tür, was tun?...............................................100
3.3.3 Das Fahrtspiel ...............................................................................................................100
3.4 Qualität vor Quantität ...............................................................................................101
3.5 Uphill und Downhill ...................................................................................................107
3.5.1 in vier Schritten zum Uphill-Running-Erfolg...........................................................110
3.5.2 Downhill............................................................................................................................111
3.6 Praxisbeispiel - von null auf 10 Kilometer ........................................................... 114
3.6.1 Beispieltrainingsplan ...................................................................................................117
3.7 Allein oder in der Gruppe laufen?............................................................................ 118
3.7.1 Verlasse dich auf dich selbst ......................................................................................119
3.7.2 Gruppentraining ........................................................................................................... 120
3.8 Was tun als Flachländerin?........................................................................................123
3.9 Die wichtigsten Phasen beim Laufen ....................................................................125
3.9.1 Ein kurzes Intervall- oder Tempotraining............................................................... 126
3.9.2 30 Minuten aktive Erholung..................................................................................... 127
3.9.3 Tempolauf mit Variation............................................................................................. 128
3.9.4 Läufe ab 45 Minuten und länger............................................................................ 128
3.10 Wie viel Schmerz ist normal? .................................................................................129
3.10.1 Schmerz ist nicht gleich Schmerz........................................................................... 129
3.10.2 Welcher Schmerztyp bis du?.....................................................................................131
3.10.3 Wie verarbeitet das Gehirn Schmerzen?.............................................................. 133
3.10.4 Der Schmerz gehört dazu!....................................................................................... 134
3.11 Allgemeine Techniktipps..........................................................................................136
3.11.1 Drei Tipps für den Oberkörper................................................................................. 137
3.11.2 Ermüdung vermeiden................................................................................................. 137
3.11.3 Hast du die richtige Schrittfrequenz?.................................................................... 138
3.12 Tue dir Gutes - alles für die Erholung ..................................................................138
3.12.1 Aktive Erholung............................................................................................................ 141
3.12.2 Passive Erholung..........................................................................................................142
3.13 Trainingstagebuch vs. Software ............................................................................142
3.14 Allein als Frau unterwegs - Sicherheit auf den Trails.......................................146
3.14.1 Must-haves.....................................................................................................................148
3.15 Training ohne Tracking.............................................................................................150
3.16 Antworten auf brennende Fragen...