Inhalt
Vorwort ...................................................................................................................................................... 6
Einleitung ......................................................................................................................................... 8
1 Einführung ............................................................................................................................. 12
1.1 Materialkunde ............................................................ 12
1.2 Einsatzmöglichkeiten ............................................................ 14
1.3 Methodisch-didaktische Hinweise ............................................................ 15
1.3.1 Handhabung ............................................................ 15
1.3.2 Wichtige Instruktionen ............................................................17
1.4 Koordination ............................................................18
1.4.1 Muskulatur des Rumpfs ............................................................ 19
1.4.2 Sensomotorisches Training - koordinatives Krafttraining ............................................................22
2 Der Jacaranda-Baum-Mensch ...................................................................................... 282.1 Biegsam ............................................................ 29
2.2 Stabil ............................................................ 31
2.3 Anpassungsfähig ............................................................ 33
2.3 Durchsaftet ............................................................ 35
3 Stundenbilder ................................................................................................................. 40
3.1 Vier Jahreszeiten ............................................................40
3.1.1 Frühjahr: Erwachen - Mobilisieren - alles fließt ............................................................42
3.1.2 Sommer: Schwungvoll - voller Elan - energiereich ............................................................ 48
3.1.3 Herbst: Kraftvoll - stabil ............................................................ 53
3.1.4 Winter: Wahrnehmen - spüren - entspannen ............................................................ 60
3.2 Gesunder Rücken ............................................................64
3.3 Pilates ............................................................ 88
3.4 Dein Yoga ............................................................ 108
3.5 Funktionelles Figurtraining ............................................................ 132
3.6 Bewegungspausen im Büro oder zu Hause ............................................................ 151
Anhang ....................................................................................................................................... 167
1 Literatur ............................................................ 167
2 Bildnachweis ............................................................ 167