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Rugby - Athletiktraining
Taschenbuch von Ralf Iwan (u. a.)
Sprache: Deutsch

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Beschreibung
Einer der unvergessenen Momente der Olympischen Spiele in Rio bleibt der Triumph des winzigen Inselstaates Fidschi über Großbritannien im 7er-Rugby. Rugby ist aufregend, es fesselt die Massen. Ein moderner Kampf der Gladiatoren. 12 Millionen Menschen weltweit betreiben begeistert diesen dynamischen Sport, der den perfekten Athleten in einem weckt. Blitzschnell im Sprint mit dem Ball, stark im Kontakt, ein filigraner Ballkünstler mit der Hand und dem Fuß gleichermaßen.
In diesem Buch ermöglichen die Autoren dem Leser einen idealen Einstieg in die Sportart Rugby - sowohl in die olympische 7er-Variante als auch in die klassische Variante mit 15 Spielern pro Team. Sie beschreiben ein physisches Anforderungsprofil für beide Spielformen. In den einzelnen Abschnitten gehen die Autoren detailliert auf das Rahmentrainingskonzept von der Jugend bis in den Hochleistungsbereich ein. Sie vermitteln anschaulich sportwissenschaftliche Grundlagen und überführen diese leicht verständlich in praxisorientierte Trainingskonzepte. Zahlreiche Abbildungen und Übungsbeispiele ermöglichen dem Leser ein langfristig angelegtes, erfolgreiches Athletiktraining in den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Einer der unvergessenen Momente der Olympischen Spiele in Rio bleibt der Triumph des winzigen Inselstaates Fidschi über Großbritannien im 7er-Rugby. Rugby ist aufregend, es fesselt die Massen. Ein moderner Kampf der Gladiatoren. 12 Millionen Menschen weltweit betreiben begeistert diesen dynamischen Sport, der den perfekten Athleten in einem weckt. Blitzschnell im Sprint mit dem Ball, stark im Kontakt, ein filigraner Ballkünstler mit der Hand und dem Fuß gleichermaßen.
In diesem Buch ermöglichen die Autoren dem Leser einen idealen Einstieg in die Sportart Rugby - sowohl in die olympische 7er-Variante als auch in die klassische Variante mit 15 Spielern pro Team. Sie beschreiben ein physisches Anforderungsprofil für beide Spielformen. In den einzelnen Abschnitten gehen die Autoren detailliert auf das Rahmentrainingskonzept von der Jugend bis in den Hochleistungsbereich ein. Sie vermitteln anschaulich sportwissenschaftliche Grundlagen und überführen diese leicht verständlich in praxisorientierte Trainingskonzepte. Zahlreiche Abbildungen und Übungsbeispiele ermöglichen dem Leser ein langfristig angelegtes, erfolgreiches Athletiktraining in den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Ãœber den Autor
Ralf Iwan ist Diplom-Trainer in der Leichtathletik und Athletiktrainer des Weltverbandes World Rugby sowie Trainerausbilder des internationalen Leichtathletik Verbandes. Als Athletiktrainer begleitete er u.a. die 7er Rugby- Nationalmannschaft von Singapur.

Mark Sandmann ist DOSB A-Lizenz Trainer im Leistungssport mit Fachbereich Olympisches Gewichtheben sowie S&C Coach Level 2 und World Rugby Educator. Als freiberuflicher Athletiktrainer arbeitet er seit Jahren in der täglichen Trainingsarbeit u.a. mit Rugbyspielern am Bundesstützpunkt Hannover.

Jan Treuholz ist Sportwissenschaftler und Hochschuldozent im Bereich Sport- und Trainingswissenschaft. Er bildet für mehrere Fachverbände Trainer und Physiotherapeuten aus und trainiert eine Berliner Mannschaft im olympischen 7er-Rugby.
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Vorwort .............................................................................................................................................. 12
Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 14
1 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 18
1.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 19
1.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 20
1.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 22
1.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 25
1.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 26
1.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 27
2 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 28
2.1 Mehrjahrespläne - langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 29
2.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung - Saison - Ãœbergang .............................................. 30
2.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 31
2.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 31
2.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 34
3 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 38
3.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 39
3.2 Fachkompetenz ...................................................... 40
3.3 Methodenkompetenz ...................................................... 41
3.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 41
4 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 44
5 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 54
5.1 Körpermaße ......................................................55
5.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 57
5.3 Screeningverfahren ...................................................... 60
5.4 Ausdauertests ......................................................73
5.5 Maximalkrafttests ......................................................76
5.6 Standhochsprung ...................................................... 78
5.7 Sprintwerte ...................................................... 79
5.8 Test für die Agilität ......................................................80
6 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 82
6.1 Muskelphysiologie ...................................................... 83
6.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................83
6.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 84
6.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 85
6.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 85
6.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 88
6.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 91
6.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 91
7 Ausdauer (Jan Treuholz) ........................................................................................ 94
7.1 Conditioning Games ...................................................... 96
7.2 Andere Methoden des Ausdauertrainings ...................................................... 98
8 Kraft (Mark Sandmann) ............................................................................................................... 106
8.1 Kraftfähigkeiten unterscheiden ......................................................106
8.1.1 Maximalkraft ...................................................... 107
8.1.2 Schnellkraft ...................................................... 107
8.1.3 Startkraft ...................................................... 107
8.1.4 Explosivkraft ...................................................... 107
8.1.5 Kraftausdauer ...................................................... 108
8.1.6 Reaktivkraft (Plyometrie) ...................................................... 110
8.2 Krafttraining im Rugby ...................................................... 113
8.2.1 Krafttraining für 7er- und 15er-Rugby (Union) ...................................................... 115
8.2.2 Kraftwertvorgaben für minimale Anforderungen (internationaler Vergleich)....117
8.2.3 Exkurs: Spezialisten für Spezialisten ...................................................... 118
8.2.4 Allgemeine Hinweise zum Krafttraining ...................................................... 120
8.2.5 Der langfristige Leistungsaufbau im Krafttraining ..........................................121
9 Entwicklung der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten (Mark Sandmann)............. 122
9.1 Exkurs: Epiphysen ................................................................................................ 123
9.2 Zusammenfassung: Langfristiger Leistungsaufbau ............................................... 124
10 Krafttraining: Was ist das? (Mark Sandmann) ....................................................................................... 126
10.1 Grundprinzipien des Krafttrainings ................................................................................................127
10.2 Trainingsübungen und Herangehensweise ................................................................................................131
10.2.1 Die Grundübungen ................................................................................................ 131
Exkurs: Anatomie des Knies ................................................................................................ 133
a) Die Kniebeuge............................................135
Einleitung ................................................................................................ 135
Kniebeuge hinten ................................................................................................ 140
Kniebeuge vorn ................................................................................................ 145
Über-Kopf-Kniebeuge (Reißkniebeuge) ................................................................................................ 148
b) Kreuzheben ................................................................................................152
c) Bankdrücken ................................................................................................ 162
d) Langhantel: Rudern, vorgebeugt ................................................................................................168
e) Klimmzug ................................................................................................ 174
f) Dips ................................................................................................ 176
g) Kraftdrücken ................................................................................................ 179
h) Hip Thrusts ................................................................................................ 184
i) Bulgarian Split Squats ................................................................................................ 186
j) (Anti-)Rotation (mit Bodenbefestigung) ................................................................................................ 188
k) Langhantelrollen ................................................................................................ 190
10.2.2 Gewichtheben - Olympic Lifts ................................................................................................ 192
a) Reißen ................................................................................................192
b) Standumsetzen ................................................................................................ 206
c) Exkurs: Equipment ................................................................................................ 220
d) Olympisches Gewichtheben lehren - Unterstützung für den Trainer ............................................... 224
10.2.3 Spezielle Übungen für Fortgeschrittene - Strongmanübungen.............................................. 234
a) Loglift (Baumstamm heben) ................................................................................................ 234
b) Atlas-Steine ................................................................................................ 238
10.3 Maximalkraft sicher testen ................................................................................................242
11 Schnelligkeit (Jan Treuholz) ..................................................................................................................................................... 248
11.1 Grundlagen der Schnelligkeit ................................................................................................ 248
11.2 Schnelligkeitstraining in der Praxis ................................................................................................ 250
11.2.1 Nieder-hoch-Sprünge ................................................................................................250
11.2.2 Tappings...
Details
Erscheinungsjahr: 2019
Genre: Ratgeber, Sachbuch, Sport
Produktart: Nachschlagewerke
Rubrik: Hobby & Freizeit
Thema: Ballsport
Medium: Taschenbuch
Inhalt: 449 S.
28 farbige Illustr.
331 Farbfotos
44 farbige Tab.
ISBN-13: 9783840376467
ISBN-10: 3840376467
Sprache: Deutsch
Herstellernummer: 137646
Einband: Kartoniert / Broschiert
Autor: Iwan, Ralf
Sandmann, Mark
Treuholz, Jan
Hersteller: Meyer & Meyer
Meyer + Meyer Fachverlag
Verantwortliche Person für die EU: Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH, Von-Coels-Str. 390, D-52080 Aachen, verlag@m-m-sports.com
Abbildungen: mit zahlreichen Abbildungen, in Farbe
Maße: 238 x 164 x 30 mm
Von/Mit: Ralf Iwan (u. a.)
Erscheinungsdatum: 18.06.2019
Gewicht: 1,034 kg
Artikel-ID: 114938667
Ãœber den Autor
Ralf Iwan ist Diplom-Trainer in der Leichtathletik und Athletiktrainer des Weltverbandes World Rugby sowie Trainerausbilder des internationalen Leichtathletik Verbandes. Als Athletiktrainer begleitete er u.a. die 7er Rugby- Nationalmannschaft von Singapur.

Mark Sandmann ist DOSB A-Lizenz Trainer im Leistungssport mit Fachbereich Olympisches Gewichtheben sowie S&C Coach Level 2 und World Rugby Educator. Als freiberuflicher Athletiktrainer arbeitet er seit Jahren in der täglichen Trainingsarbeit u.a. mit Rugbyspielern am Bundesstützpunkt Hannover.

Jan Treuholz ist Sportwissenschaftler und Hochschuldozent im Bereich Sport- und Trainingswissenschaft. Er bildet für mehrere Fachverbände Trainer und Physiotherapeuten aus und trainiert eine Berliner Mannschaft im olympischen 7er-Rugby.
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Vorwort .............................................................................................................................................. 12
Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 14
1 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 18
1.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 19
1.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 20
1.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 22
1.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 25
1.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 26
1.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 27
2 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 28
2.1 Mehrjahrespläne - langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 29
2.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung - Saison - Ãœbergang .............................................. 30
2.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 31
2.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 31
2.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 34
3 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 38
3.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 39
3.2 Fachkompetenz ...................................................... 40
3.3 Methodenkompetenz ...................................................... 41
3.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 41
4 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 44
5 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 54
5.1 Körpermaße ......................................................55
5.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 57
5.3 Screeningverfahren ...................................................... 60
5.4 Ausdauertests ......................................................73
5.5 Maximalkrafttests ......................................................76
5.6 Standhochsprung ...................................................... 78
5.7 Sprintwerte ...................................................... 79
5.8 Test für die Agilität ......................................................80
6 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 82
6.1 Muskelphysiologie ...................................................... 83
6.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................83
6.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 84
6.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 85
6.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 85
6.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 88
6.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 91
6.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 91
7 Ausdauer (Jan Treuholz) ........................................................................................ 94
7.1 Conditioning Games ...................................................... 96
7.2 Andere Methoden des Ausdauertrainings ...................................................... 98
8 Kraft (Mark Sandmann) ............................................................................................................... 106
8.1 Kraftfähigkeiten unterscheiden ......................................................106
8.1.1 Maximalkraft ...................................................... 107
8.1.2 Schnellkraft ...................................................... 107
8.1.3 Startkraft ...................................................... 107
8.1.4 Explosivkraft ...................................................... 107
8.1.5 Kraftausdauer ...................................................... 108
8.1.6 Reaktivkraft (Plyometrie) ...................................................... 110
8.2 Krafttraining im Rugby ...................................................... 113
8.2.1 Krafttraining für 7er- und 15er-Rugby (Union) ...................................................... 115
8.2.2 Kraftwertvorgaben für minimale Anforderungen (internationaler Vergleich)....117
8.2.3 Exkurs: Spezialisten für Spezialisten ...................................................... 118
8.2.4 Allgemeine Hinweise zum Krafttraining ...................................................... 120
8.2.5 Der langfristige Leistungsaufbau im Krafttraining ..........................................121
9 Entwicklung der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten (Mark Sandmann)............. 122
9.1 Exkurs: Epiphysen ................................................................................................ 123
9.2 Zusammenfassung: Langfristiger Leistungsaufbau ............................................... 124
10 Krafttraining: Was ist das? (Mark Sandmann) ....................................................................................... 126
10.1 Grundprinzipien des Krafttrainings ................................................................................................127
10.2 Trainingsübungen und Herangehensweise ................................................................................................131
10.2.1 Die Grundübungen ................................................................................................ 131
Exkurs: Anatomie des Knies ................................................................................................ 133
a) Die Kniebeuge............................................135
Einleitung ................................................................................................ 135
Kniebeuge hinten ................................................................................................ 140
Kniebeuge vorn ................................................................................................ 145
Über-Kopf-Kniebeuge (Reißkniebeuge) ................................................................................................ 148
b) Kreuzheben ................................................................................................152
c) Bankdrücken ................................................................................................ 162
d) Langhantel: Rudern, vorgebeugt ................................................................................................168
e) Klimmzug ................................................................................................ 174
f) Dips ................................................................................................ 176
g) Kraftdrücken ................................................................................................ 179
h) Hip Thrusts ................................................................................................ 184
i) Bulgarian Split Squats ................................................................................................ 186
j) (Anti-)Rotation (mit Bodenbefestigung) ................................................................................................ 188
k) Langhantelrollen ................................................................................................ 190
10.2.2 Gewichtheben - Olympic Lifts ................................................................................................ 192
a) Reißen ................................................................................................192
b) Standumsetzen ................................................................................................ 206
c) Exkurs: Equipment ................................................................................................ 220
d) Olympisches Gewichtheben lehren - Unterstützung für den Trainer ............................................... 224
10.2.3 Spezielle Übungen für Fortgeschrittene - Strongmanübungen.............................................. 234
a) Loglift (Baumstamm heben) ................................................................................................ 234
b) Atlas-Steine ................................................................................................ 238
10.3 Maximalkraft sicher testen ................................................................................................242
11 Schnelligkeit (Jan Treuholz) ..................................................................................................................................................... 248
11.1 Grundlagen der Schnelligkeit ................................................................................................ 248
11.2 Schnelligkeitstraining in der Praxis ................................................................................................ 250
11.2.1 Nieder-hoch-Sprünge ................................................................................................250
11.2.2 Tappings...
Details
Erscheinungsjahr: 2019
Genre: Ratgeber, Sachbuch, Sport
Produktart: Nachschlagewerke
Rubrik: Hobby & Freizeit
Thema: Ballsport
Medium: Taschenbuch
Inhalt: 449 S.
28 farbige Illustr.
331 Farbfotos
44 farbige Tab.
ISBN-13: 9783840376467
ISBN-10: 3840376467
Sprache: Deutsch
Herstellernummer: 137646
Einband: Kartoniert / Broschiert
Autor: Iwan, Ralf
Sandmann, Mark
Treuholz, Jan
Hersteller: Meyer & Meyer
Meyer + Meyer Fachverlag
Verantwortliche Person für die EU: Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH, Von-Coels-Str. 390, D-52080 Aachen, verlag@m-m-sports.com
Abbildungen: mit zahlreichen Abbildungen, in Farbe
Maße: 238 x 164 x 30 mm
Von/Mit: Ralf Iwan (u. a.)
Erscheinungsdatum: 18.06.2019
Gewicht: 1,034 kg
Artikel-ID: 114938667
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