Irina Kartaly wurde in Venezuela geboren. Sie arbeitet als Erzieherin und ist zertifizierte Pole-Dance- und Pole-Fitness-Lehrerin. Seit 2012 ist sie begeisterte Pole-Dance-Performerin und trainierte unter anderem in Italien, Ägypten und Ecuador. In ihrem eigenen Studio, Pole Prive, unterrichtet sie auch Studio-Management und bildet Trainer aus. Sie arbeitet mit Fitnessstudios sowie Aerial-Artsund Tanzschulen zusammen. Kartaly möchte alle, die sich für Pole Dance interessieren, dazu einladen, diesen bereichernden Sport auszuüben, und Sportler und Trainer im Lern- und Trainingsprozess unterstützen. Zurzeit lebt sie in Monza, Italien.

-Der heimliche Trendsport
-Seriöses Trainingsbuch
-Internationaler Poledance-Verband bemüht sich um Zulassung zu den Olympischen Spielen
-Vielzahl an Übungen, alle bebildert und ausführlich beschrieben

Danksagung .......................................... 7
Vorwort der Autorin .......................................... 8
Pole Dance und Fitness: Genres, Stangen und Hilfsmittel .......................................... 11
Pole-Geschichte und Vorteile .......................................... 14
Pole-Dance-Gebote .......................................... 19
Pole-Dance-Sünden .......................................... 22
Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 25
Anatomie .......................................... 26
Kapitel 1 Positionen und Pole-Prinzipien .......................................... 30
Kapitel 2 Stretching vor dem Workout .......................................... 50
Kapitel 3 Aufwärmen .......................................... 70
Kapitel 4 Haltungsübungen an der Stange .......................................... 120
Kapitel 5 Übergangsbewegungen .......................................... 136
Kapitel 6 Climbs .......................................... 152
Kapitel 7 Shoulder Mounts .......................................... 160
Kapitel 8 Handstände .......................................... 170
Kapitel 9 Pole-Dance-Programm .......................................... 178
Kapitel 10 Kombinationen .......................................... 290
Kapitel 11 Stretching nach dem Workout .......................................... 304
Kapitel 12 Workout-Ernährungsplan .......................................... 322
Übungsindex .......................................... 400
Rezeptindex .......................................... 415