Einstimmung und 'Gebrauchsanweisung' zum U¿bungsbuch

Teil 1 ¿ Der Körper als Ressource - Arbeiten mit der eigenen Persönlichkeit

Tag 1 ¿ Ankommen im eigenen Körper
1. U¿bungen im Sitzen zur Selbst- und Körperwahrnehmung
2. U¿bungen zur Vertiefung der Atmung und Verbesserung der Körperhaltung im Sitzen
3. U¿bungen im Stehen: Zum guten Stand
4. Bewusstes Gehen durch den Raum als Ressource
Theorie 1: Hintergrundinformationen zur Bioenergetischen Analyse (BA)
Theorie 2: Neuere Weiterentwicklungen innerhalb der Bioenergetischen Analyse

Tag 2 ¿ Zuwendung zum Körper als Kraftquelle
1. U¿bung im Liegen: Inneres Lächeln
2. U¿bungen im Sitzen und Liegen zur Körperwahrnehmung:
Positiver Körperfokus und Zuwendung zum eigenen Körper
3. U¿bungen im Liegen: Eigene Kraftquellen und eigener Wohlfühlort
4. U¿bungen im Liegen zur Unterstützung der eigenen Kraftquellen
Theorie 3: Der positive Fokus: auf sich, den Körper, das Leben

Tag 3 ¿ U¿bungen für Erdung, Verwurzelung und besseren Stand
1. U¿bungen im Stehen für Füße, Beine und einen guten Stand
2. U¿bungen im Gehen für die gute Erdung
3. U¿bungen im Liegen für die gute Erdung
4. U¿bungen im Liegen für Erdung und Atmung
Theorie 4: Körper und Seele in der BA

Tag 4 ¿ Bodenkontakt - Halten und Gehaltenwerden - Nähe und Distanz
1. U¿bungen im Stehen für die Gelenke
2. Dehnende U¿bungen
3. Abgrenzende, kräftigende U¿bungen
4. U¿bungen im Liegen und Arbeit mit dem bioenergetischen Würfel
Fallbeispiel 1: Sich im Körper erleben

Tag 5 ¿ Aufrichten und Sich-Beugen
Theorie 5: Körper und eigene Persönlichkeit
1. U¿bungen im Stehen zur Aufrichtung und Vertiefung der Atmung
2. Ausdrucksübungen im Stehen
3. U¿bungen im Liegen für die Entlastung des Rückens
4. Eigenarbeit
Theorie 6: Die Integration von Körper und Seele - körperseelisches Verstehen und Weitergehen

Tag 6 ¿ Selbstausdruck und Selbstzuwendung
1. Ausdrucksübungen im Stehen
Theorie 7: Verbindung der Körperübungen zu den Charakterstrukturanteilen
2. Arbeit am bioenergetischen Würfel
3. U¿bung im Körperlesen vor dem Spiegel, zu zweit oder mehreren
Theorie 8: Zur Methode des Körperlesens
4. Selbstzuwendung im Liegen
Fallbeispiel 2: Vom Reden zur Erfahrung des Körpers als Ressource

Tag 7 ¿ Selbstausdruck und Ausdruck von Kraft, Energie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. Kraft- und Energiearbeit am Würfel
3. Zuwendung zum Körper im Stehen
4. Dehnungsübungen im Liegen
Theorie 9: Das Summen
Fallbeispiel 3: Die eigene Kraft erleben

Tag 8 ¿ Körperübungen zum Sich-Erleben als Frau bzw. Mann
Theorie 10: Verbindung der Körperübungen zu den Charakterstrukturanteilen
1. Arbeit mit Tennisbällen
2. U¿bungen im Stehen für Gelenke und Becken
3. U¿bungen im Liegen für Becken und Unterleib
4. U¿bungen im Stehen - mit etwa gleich großen Paaren oder allein

Tag 9 ¿ Die eigene Lebendigkeit als Frau oder Mann
1. Eigenarbeit
2. Trommeltanz
3. U¿bungen im Stehen zum Selbstausdruck
4. U¿bungen im Liegen: Körperdialog zum eigenen Frau- bzw. Mann-Sein
Fallbeispiel 4: Sich als lebendige Frau erleben

Tag 10 ¿ Freude an der eigenen Weiblichkeit bzw. Männlichkeit
1. U¿bungen im Stehen zum weiblichen bzw. männlichen Selbstausdruck
2. U¿bungen im Liegen zur Vertiefung der Wahrnehmung des eigenen Frau- bzw. Mann-Seins
3. U¿bungen im Stehen: Sich als Frau bzw. Mann erleben
4. Eigenarbeit

Tag 11 ¿ Eigene Ressourcen fördern
1. Trommeltanz
2. U¿bung im Sitzen: Positives Fokussieren
Theorie 11: Zum Hintergrund des positiven Wahrnehmungsfokus
3. U¿bungen im Liegen: Inneres Lächeln
4. Transformation von Problemen

Tag 12 ¿ Den eigenen Körper als Ressource erleben
1. Eigenarbeit
2. U¿bungen im Sitzen für die Gelenke, für Dehnung und Atmung
3. U¿bungen im Liegen: Der innere Kraft- und Wohlfühlort
4. U¿bungen im Stehen, um den Körper als Ressource zu erleben

Tag 13 ¿ Selbst gewählte Körperübungen

Tag 14 ¿ Sich freinehmen und feiern

Teil 2 ¿ Neue Lebensenergie entfalten - Mit Leib und Seele leben und arbeiten

Tag 15 ¿ Körperwahrnehmung
1. U¿bungen im Sitzen
2. U¿bungen im Stehen und Gehen
3. U¿bungen im Sitzen und Liegen
4. U¿bungen im Stehen und Gehen
Theorie 12: Die bioenergetischen Grundprinzipien Erdung und Atmung

Tag 16 ¿ Boden- und Körperkontakt
1. U¿bungen für die Erdung
2. U¿bungen für die Atmung
3. U¿bungen zur weiteren guten Verwurzelung im Stehen und Liegen
4. U¿bungen im Sitzen oder Liegen

Tag 17 ¿ U¿bungen für neue Lebensenergie
1. U¿bungen im Stehen und Baum-Imagination
2. Fußmassage mit Duftöl
3. Krafträuber und -geber
4. U¿bungen im Liegen und im Stehen
Fallbeispiel 5: Neue Lebensenergie durch Erdung und Atmung für eine depressive Klientin

Tag 18 ¿ Erdung und Atmung
1. U¿bungen im Stehen und Trommeltanz
2. Flummi-Arbeit
3. TRE-U¿bungen 1, 2 und 7
Theorie 13: Die TRE - Trauma/Tension Releasing Exercises
4. U¿bungen im Liegen
Theorie 14: Körperliche Wahrnehmungsfokussierung und Körperarbeit als Ressourcen

Tag 19 ¿ Erdung und Atmung als Grundlage für neue Lebensenergie
1. U¿bungen im Stehen
2. TRE-U¿bungen 3 und 4
3. TRE-U¿bungen 5 und 6
4. U¿bungen im Stehen zu zweit oder allein
Fallbeispiel 6: Neue Lebensenergie durch Bewegung und Ausdruck für eine depressive Klientin

Tag 20 ¿ Bewegungs- und Ausdrucksübungen
1. U¿bungen im Stehen
2. U¿bungen im Gehen
3. Den Atem unterstützende U¿bungen
4. U¿bungen im Liegen
Theorie 15: Die bioenergetischen Grundprinzipien Bewegung und Ausdruck

Tag 21 ¿ Bewegungs- und Ausdrucksübungen als Grundlage für neue Lebensenergie
1. U¿bungen im Stehen: TRE-U¿bungen 1, 2, 4 und 6
2. U¿bungen im Stehen zu zweit oder allein
3. U¿bungen im Liegen
4. Eigenarbeit

Tag 22 ¿ Lebensenergie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. TRE-U¿bungen 1, 2 und 7
3. U¿bungen im Liegen
4. U¿bungen im Stehen
Fallbeispiel 7: Lebendiges Mann-Sein

Tag 23 ¿ Sich im Körper lebendig erleben
1. TRE-U¿bungen 4, 5 und 6
2. U¿bung im Liegen: Positives Körper-Fokussieren
3. U¿bungen im Liegen: Lebendiges Frau- bzw. Mann-Sein
4. U¿bungen im Stehen: Der eigene Stand als Frau bzw. Mann
Theorie 16: Körperliche Wahrnehmungsfokussierung und Körperarbeit

Tag 24 ¿ Neue Lebensenergie entfalten
1. Trommeltanz
2. U¿bungen im Stehen
3. U¿bungen im Liegen
4. Inneres Lächeln
Theorie 17: Die bioenergetischen Grundprinzipien als Ressourcen und Energiequellen

Tag 25 ¿ Der Körper als Ressource und Energiequelle
1. Eigenarbeit
2. U¿bungen im Stehen: Körperbilanz und Flummi-Arbeit
3. Energie-U¿bungen im Liegen
Theorie 18: Unterstützungsaufgaben für den Körper als Energiequelle
4. Körperdialog im Liegen

Tag 26 ¿ Energieübungen im Stehen
1. TRE-U¿bungen 1, 2 und 3
2. TRE-U¿bungen 4, 5 und 6
3. U¿bungen zum bewussten Stand als Frau bzw. Mann
4. Körperwahrnehmung und Verankerung des Selbstausdrucks
Fallbeispiel 8: Neue Lebensenergie, Lebendigkeit als Frau

Tag 27 ¿ Eigenarbeit

Tag 28 ¿ Sich frei nehmen und feiern

Literatur