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Dekorationsartikel gehören nicht zum Leistungsumfang.
Die Kraftbibel
100 Übungen für den gezielten Muskelaufbau
Taschenbuch von Tobias Kuhn
Sprache: Deutsch

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Beschreibung
Das Einsatzgebiet von Krafttraining ist riesig. In der Rehabilitation, Prävention sowie im fitnessund leistungsorientierten Training hat es einen festen Platz eingenommen und in fast allen Sportarten ist Krafttraining mittlerweile ein Bestandteil des Trainingsplans.
Die Kraftbibel vermittelt in einfacher Sprache umfangreiche sportwissenschaftliche Grundlagen zum Thema Krafttraining. Neben den positiven Auswirkungen des Krafttrainings werden Erkenntnisse zur Entwicklung von Kraft, Trainingsmethoden, Trainingsformen und Organisationsformen vorgestellt.
Die Kraftbibel liefert einen umfassenden Übungskatalog - sortiert nach den Bereichen Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Hüft- und Beinmuskulatur, Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur und Armmuskulatur -, der Übungen mit Gewichten, dem eigenen Körpergewicht, elastischen Fitnessbändern und dem Schlingentrainer enthält. Die Übungen werden in großen Bildern, die sowohl die Ausgangs- als auch die Endposition zeigen, dargestellt. Anatomische Zeichnungen mit ausführlichen Erklärungen zu den Hauptmuskelgruppen liefern dem Leser zusätzlich wertvolle Informationen.
Dieses umfassende Standardwerk richtet sich an Fitnesstreibende, Trainer und Studenten, die von wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen profitieren möchten und neben der Theorie auch eine Anleitung für die Praxis suchen.
Das Einsatzgebiet von Krafttraining ist riesig. In der Rehabilitation, Prävention sowie im fitnessund leistungsorientierten Training hat es einen festen Platz eingenommen und in fast allen Sportarten ist Krafttraining mittlerweile ein Bestandteil des Trainingsplans.
Die Kraftbibel vermittelt in einfacher Sprache umfangreiche sportwissenschaftliche Grundlagen zum Thema Krafttraining. Neben den positiven Auswirkungen des Krafttrainings werden Erkenntnisse zur Entwicklung von Kraft, Trainingsmethoden, Trainingsformen und Organisationsformen vorgestellt.
Die Kraftbibel liefert einen umfassenden Übungskatalog - sortiert nach den Bereichen Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Hüft- und Beinmuskulatur, Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur und Armmuskulatur -, der Übungen mit Gewichten, dem eigenen Körpergewicht, elastischen Fitnessbändern und dem Schlingentrainer enthält. Die Übungen werden in großen Bildern, die sowohl die Ausgangs- als auch die Endposition zeigen, dargestellt. Anatomische Zeichnungen mit ausführlichen Erklärungen zu den Hauptmuskelgruppen liefern dem Leser zusätzlich wertvolle Informationen.
Dieses umfassende Standardwerk richtet sich an Fitnesstreibende, Trainer und Studenten, die von wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen profitieren möchten und neben der Theorie auch eine Anleitung für die Praxis suchen.
Über den Autor
Tobias Kuhn, geboren 1992, studierte an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in München. Er schloss sein Studium 2013 mit dem Bachelor of Arts in Fitnessökonomie ab. Seit 10 Jahren ist er als Personal Trainer tätig und inzwischen Inhaber eines eigenen Personal-Training-Studios in Freising. 2016 veröffentlichte er den ersten Artikel in der Leistungslust. Darauf folgte 2018 sein erstes Buch. Mit der Kraftbibel legt er nun ein umfassendes Standardwerk vor.
Zusammenfassung
- "Die Kraftbibel" widmet sich theoretisch und praktisch allen Aspekten des Kraftsports.
- Anatomische Zeichnungen zu den wichtigsten Muskelgruppen
Inhaltsverzeichnis
INHALT
1 Positive Auswirkungen des Krafttrainings auf........................................................ 12
1.1 Rückenschmerzen .............................................................................................................. 12
1.2 Muskuläre Dysbalancen .............................................................................................................. 13
1.3 Belastbarkeit .............................................................................................................. 16
1.4 Leistungsfähigkeit .............................................................................................................. 17
1.5 Figurformung .............................................................................................................. 18
1.6 Kraftverlust im Alter kompensieren .............................................................................................................. 18
1.7 Osteoporose .............................................................................................................. 19
1.8 Arthrose .............................................................................................................. 21
1.9 Metabolisches Syndrom .............................................................................................................. 22
1.10 Psychische Verfassung .............................................................................................................. 23
2 Einflussgrößen der Kraft ...................................................................................................................... 26
2.1 Muskelquerschnitt .............................................................................................................. 26
2.2 Muskelfaserverteilung .............................................................................................................. 27
2.3 Neuronale Aspekte .............................................................................................................. 28
3 Entwicklung der Kraft ........................................................................................................................................................... 32
3.1 Kraft im Kindesalter .............................................................................................................. 32
3.2 Kraft im Jugendalter .............................................................................................................. 33
3.3 Kraft im Erwachsenenalter .............................................................................................................. 33
4 Allgemeine Trainingslehre ................................................................................................................. 36
4.1 Modell der Superkompensation .............................................................................................................. 36
4.2 Trainingsprinzipien .............................................................................................................. 38
4.3 Belastungsparameter .............................................................................................................. 44
5 Kraftdiagnostik ..................................................................................................................................................... 52
5.1 Der 1-RM-Test .............................................................................................................. 53
5.2 Sportmotorische Tests .............................................................................................................. 54__
6 Krafttrainingsmethoden ........................................................................................................................................... 58
6.1 Trainingsmethoden zur Entwicklung neuronaler Aspekte .................................................. 58
6.2 Trainingsmethoden zum Muskelaufbau .............................................................................................................. 59
6.3 Krafttraining zur Entwicklung von Schnellkraft .............................................................................................................. 62
6.4 Training in der Therapie .............................................................................................................. 63
6.4 Krafttraining in der Schwangerschaft .............................................................................................................. 66
6.5 Spezielles Krafttraining im Alter .............................................................................................................. 69
6.6 Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen .............................................................................................................. 70
7 Krafttrainingsformen ..................................................................................................................................................... 74
7.1 Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln .............................................................................................................. 74
7.2 Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht .............................................................................................................. 75
7.3 Krafttraining mit einem Schlingentrainer .............................................................................................................. 77
7.4 Weitere Formen des Krafttrainings .............................................................................................................. 78
8 Organisationsformen .......................................................................................................................................................... 82
8.1 Stationstraining .............................................................................................................. 82
8.2 Zirkeltraining .............................................................................................................. 83
9 Übungskatalog ....................................................................................................................................................................... 86
9.1 Die Brustmuskulatur .............................................................................................................. 88
1. Liegestütz .............................................................................................................. 90
2. Dips .............................................................................................................. 92
3. Bankdrücken mit der Langhantel .............................................................................................................. 94
4. Bankdrücken mit Kurzhanteln .............................................................................................................. 96
5. Bankdrücken mit der Kurzhantel im Neutralgriff .............................................................................................................. 98
6. Schrägbankdrücken mit der Langhantel .............................................................................................................. 100
7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln .............................................................................................................. 102
8. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank .............................................................................................................. 104
9. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank .............................................................................................................. 106
10. Adduktion mit einer Gewichtsscheibe .............................................................................................................. 108
11. Schulteradduktion mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 110
12. Brustdrücken mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 112
13. Fliegende mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 114__
14. Liegestütz im Schlingentrainer .............................................................................................................. 116
15. Fliegende im Schlingentrainer .............................................................................................................. 118
16. Fliegende Liegestütze im Schlingentrainer .............................................................................................................. 120
9.2 Die Rückenmuskulatur .............................................................................................................. 122
17. Oberkörperanheben in Bauchlage .............................................................................................................. 126
18. Oberkörperanheben mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 128
19. Diagonalheben in Bauchlage .............................................................................................................. 130
20. Klimmzüge im Obergriff .............................................................................................................. 132
21. Klimmzüge im Untergriff .............................................................................................................. 134
22. Vertikaler Zug mit dem Fitnessband...
Details
Erscheinungsjahr: 2020
Genre: Ratgeber, Sachbuch
Produktart: Ratgeber
Rubrik: Fitness & Gesundheit
Thema: Fitness
Medium: Taschenbuch
Inhalt: 324 S.
25 farbige Illustr.
200 Farbfotos
14 farbige Tab.
ISBN-13: 9783840377136
ISBN-10: 3840377137
Sprache: Deutsch
Herstellernummer: 137713
Einband: Kartoniert / Broschiert
Autor: Kuhn, Tobias
Hersteller: Meyer + Meyer Fachverlag
Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH
Verantwortliche Person für die EU: Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH, Von-Coels-Str. 390, D-52080 Aachen, verlag@m-m-sports.com
Abbildungen: ca. 200 Abbildungen, in Farbe
Maße: 254 x 198 x 22 mm
Von/Mit: Tobias Kuhn
Erscheinungsdatum: 20.07.2020
Gewicht: 0,956 kg
Artikel-ID: 118253906
Über den Autor
Tobias Kuhn, geboren 1992, studierte an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in München. Er schloss sein Studium 2013 mit dem Bachelor of Arts in Fitnessökonomie ab. Seit 10 Jahren ist er als Personal Trainer tätig und inzwischen Inhaber eines eigenen Personal-Training-Studios in Freising. 2016 veröffentlichte er den ersten Artikel in der Leistungslust. Darauf folgte 2018 sein erstes Buch. Mit der Kraftbibel legt er nun ein umfassendes Standardwerk vor.
Zusammenfassung
- "Die Kraftbibel" widmet sich theoretisch und praktisch allen Aspekten des Kraftsports.
- Anatomische Zeichnungen zu den wichtigsten Muskelgruppen
Inhaltsverzeichnis
INHALT
1 Positive Auswirkungen des Krafttrainings auf........................................................ 12
1.1 Rückenschmerzen .............................................................................................................. 12
1.2 Muskuläre Dysbalancen .............................................................................................................. 13
1.3 Belastbarkeit .............................................................................................................. 16
1.4 Leistungsfähigkeit .............................................................................................................. 17
1.5 Figurformung .............................................................................................................. 18
1.6 Kraftverlust im Alter kompensieren .............................................................................................................. 18
1.7 Osteoporose .............................................................................................................. 19
1.8 Arthrose .............................................................................................................. 21
1.9 Metabolisches Syndrom .............................................................................................................. 22
1.10 Psychische Verfassung .............................................................................................................. 23
2 Einflussgrößen der Kraft ...................................................................................................................... 26
2.1 Muskelquerschnitt .............................................................................................................. 26
2.2 Muskelfaserverteilung .............................................................................................................. 27
2.3 Neuronale Aspekte .............................................................................................................. 28
3 Entwicklung der Kraft ........................................................................................................................................................... 32
3.1 Kraft im Kindesalter .............................................................................................................. 32
3.2 Kraft im Jugendalter .............................................................................................................. 33
3.3 Kraft im Erwachsenenalter .............................................................................................................. 33
4 Allgemeine Trainingslehre ................................................................................................................. 36
4.1 Modell der Superkompensation .............................................................................................................. 36
4.2 Trainingsprinzipien .............................................................................................................. 38
4.3 Belastungsparameter .............................................................................................................. 44
5 Kraftdiagnostik ..................................................................................................................................................... 52
5.1 Der 1-RM-Test .............................................................................................................. 53
5.2 Sportmotorische Tests .............................................................................................................. 54__
6 Krafttrainingsmethoden ........................................................................................................................................... 58
6.1 Trainingsmethoden zur Entwicklung neuronaler Aspekte .................................................. 58
6.2 Trainingsmethoden zum Muskelaufbau .............................................................................................................. 59
6.3 Krafttraining zur Entwicklung von Schnellkraft .............................................................................................................. 62
6.4 Training in der Therapie .............................................................................................................. 63
6.4 Krafttraining in der Schwangerschaft .............................................................................................................. 66
6.5 Spezielles Krafttraining im Alter .............................................................................................................. 69
6.6 Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen .............................................................................................................. 70
7 Krafttrainingsformen ..................................................................................................................................................... 74
7.1 Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln .............................................................................................................. 74
7.2 Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht .............................................................................................................. 75
7.3 Krafttraining mit einem Schlingentrainer .............................................................................................................. 77
7.4 Weitere Formen des Krafttrainings .............................................................................................................. 78
8 Organisationsformen .......................................................................................................................................................... 82
8.1 Stationstraining .............................................................................................................. 82
8.2 Zirkeltraining .............................................................................................................. 83
9 Übungskatalog ....................................................................................................................................................................... 86
9.1 Die Brustmuskulatur .............................................................................................................. 88
1. Liegestütz .............................................................................................................. 90
2. Dips .............................................................................................................. 92
3. Bankdrücken mit der Langhantel .............................................................................................................. 94
4. Bankdrücken mit Kurzhanteln .............................................................................................................. 96
5. Bankdrücken mit der Kurzhantel im Neutralgriff .............................................................................................................. 98
6. Schrägbankdrücken mit der Langhantel .............................................................................................................. 100
7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln .............................................................................................................. 102
8. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank .............................................................................................................. 104
9. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank .............................................................................................................. 106
10. Adduktion mit einer Gewichtsscheibe .............................................................................................................. 108
11. Schulteradduktion mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 110
12. Brustdrücken mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 112
13. Fliegende mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 114__
14. Liegestütz im Schlingentrainer .............................................................................................................. 116
15. Fliegende im Schlingentrainer .............................................................................................................. 118
16. Fliegende Liegestütze im Schlingentrainer .............................................................................................................. 120
9.2 Die Rückenmuskulatur .............................................................................................................. 122
17. Oberkörperanheben in Bauchlage .............................................................................................................. 126
18. Oberkörperanheben mit dem Fitnessband .............................................................................................................. 128
19. Diagonalheben in Bauchlage .............................................................................................................. 130
20. Klimmzüge im Obergriff .............................................................................................................. 132
21. Klimmzüge im Untergriff .............................................................................................................. 134
22. Vertikaler Zug mit dem Fitnessband...
Details
Erscheinungsjahr: 2020
Genre: Ratgeber, Sachbuch
Produktart: Ratgeber
Rubrik: Fitness & Gesundheit
Thema: Fitness
Medium: Taschenbuch
Inhalt: 324 S.
25 farbige Illustr.
200 Farbfotos
14 farbige Tab.
ISBN-13: 9783840377136
ISBN-10: 3840377137
Sprache: Deutsch
Herstellernummer: 137713
Einband: Kartoniert / Broschiert
Autor: Kuhn, Tobias
Hersteller: Meyer + Meyer Fachverlag
Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH
Verantwortliche Person für die EU: Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH, Von-Coels-Str. 390, D-52080 Aachen, verlag@m-m-sports.com
Abbildungen: ca. 200 Abbildungen, in Farbe
Maße: 254 x 198 x 22 mm
Von/Mit: Tobias Kuhn
Erscheinungsdatum: 20.07.2020
Gewicht: 0,956 kg
Artikel-ID: 118253906
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