Über die Autorin 7

Einführung 19

Über dieses Buch 19

Konventionen in diesem Buch 20

Was Sie nicht lesen müssen 20

Törichte Annahmen über den Leser 21

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Den inneren Schweinehund kennenlernen - die Grundlagen 21

Teil II: Den Schweinehund in Alltag und Privatleben bändigen 22

Teil III: Den Schweinehund im Berufsleben an die Leine legen 22

Teil IV: Gesundheitspflege mit und ohne Schweinehund 22

Teil V: Nichts ist unmöglich - die persönliche Erfolgsformel finden 23

Teil VI: Der Top-Ten-Teil 23

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

Wie es weitergeht 24

Teil I Den Inneren Schweinehund Kennenlernen - Die Grundlagen 25

Kapitel 1 Die Aufschieberitis entspannt meistern 27

Aufschieber oder Anpacker - die eigene Persönlichkeit kennenlernen 29

Das Konzept des inneren Teams 32

Typische Schweinehund-Bändiger 35

Triebe und Bedürfnisse 38

Schweinehunde mögen Zwiespältigkeit 40

Gewohnheiten lassen sich ändern 42

Lustgewinn oder Langzeitplanung 43

Auch die Hürden würdigen 46

Kapitel 2 Sich selbst realistisch einschätzen 49

Schaffen oder scheitern - eine individuelle Bilanz 50

Umgang mit negativen Gefühlen 52

Verstehen statt verurteilen 54

Die Selbstwahrnehmung schärfen 56

Selbstbild und Fremdbild abgleichen 57

Umgang mit Hürden und Hindernissen 60

Planung, Lösungsorientierung und Fokussierung 61

Träumen, denken und handeln 63

Selbstdisziplin - ein Weg zum Erfolg 65

Pausen und Auszeiten einplanen 67

Kapitel 3 Damit sich etwas ändern kann, sollte sich einiges verändern 69

Selbstwirksamkeit erleben und Selbstvertrauen entwickeln 70

Lob der Selbstdisziplin 72

Mit Durchhaltevermögen ans Ziel 76

Spaß an der Sache haben 77

Sich selbst belohnen 78

Die Umgebung einbeziehen 80

Ressourcen erkennen und nutzen 81

Die eigenen Stärken stärken 82

Checkliste: Was sich künftig ändern soll 86

Teil II Den Schweinehund Im Alltag Und Privatleben Bändigen 87

Kapitel 4 Selbstmotivation beginnt jeden Morgen 89

Positiv denken und realistisch planen 90

Frustrationstoleranz kann man lernen 93

Geduld und Ausdauer zeigen 97

Man tut, was man denkt 99

Die Kraft der Gelassenheit 101

Multitasking - eine Illusion 102

Der Domino-Effekt 104

Kapitel 5 Auf die innere Stimme hören 107

Die Kraft der Intuition 108

Situationen positiv beeinflussen 110

Emotionale Kompetenz einüben 113

Optimismus und Zukunftsorientierung 115

Ihr tägliches Erfolgsprogramm 117

Gemeinsam geht es leichter 119

Kapitel 6 Immer wieder neu anfangen 121

Lösungsorientierung statt Problemtrance 122

Mögliches möglich machen 124

Der Schweinehund als Komplize 126

Einen Gang zurückschalten 128

Auszeiten fest einplanen 129

Den inneren Schweinehund füttern 130

Nicht entmutigen lassen 131

Tagebuch führen 132

Geduldig mit sich sein 134

Teil III Den Schweinehund Im Berufsleben an Die Leine Legen 137

Kapitel 7 Was du heute kannst besorgen 139

Zeit- und Energiefresser identifizieren 140

Zeitfresser von außen: Technik und Kollegen 140

Zeitfresser von innen: der Schweinehund 142

Die Kunst des Delegierens 144

Den individuellen Rhythmus finden 146

Von Lerchen und Eulen 149

Der Lohn guter Planung 151

Die eigenen Stärken bewusst einsetzen 152

SMARTe Ziele formulieren 155

Erfolge sichtbar machen und feiern 157

Kapitel 8 Arbeitsblockaden erfolgreich überwinden 163

Wenn der Eifer erlahmt 164

Willensstärke im Arbeitsalltag trainieren 165

Gerne tun, was man tun muss 167

Vorne anfangen und hinten aufhören 169

Gute Planung sichert den Erfolg 171

Das Zeitmanagement optimieren 174

Gemeinsam geht es leichter 176

Ohne Schweinehund durch den Arbeitstag 179

Kapitel 9 Weniger Stress durch besseres Selbstmanagement 181

Anspannung und Entspannung ausbalancieren 182

Antreiber identifizieren 184

Destruktive Gedankenkreise durchbrechen 186

Übungen gegen Stress am Arbeitsplatz 188

Achtsamkeitsbasierte Stressverringerung 189

Die Perspektive wechseln 191

Bewusst das Tempo drosseln 192

Zauberwort und sicherer Ort 193

Mittagsschlaf oder Power Nap 194

Progressive Muskelentspannung im Sitzen 195

Übersprunghandlungen bewusst einsetzen 196

Die Arbeit-Freizeit-Bilanz verbessern 197

Teil IV Gesundheitspflege Mit Und Ohne Schweinehund 201

Kapitel 10 Gesunde Lebensführung hält jung 203

Ausgewogene Ernährung 204

Mehr Obst und Gemüse essen 207

Schlank ohne Diät 209

Regelmäßig Sport treiben 210

Die passende Sportart finden 212

Bewegung in den Alltag einbauen 213

Entspannung und Schlafhygiene 215

Guter Schlaf hält leistungsfähig 216

Achtsamkeit für die kleinen Dinge 218

Kapitel 11 Gesundheitsrisiken abbauen 221

Mit dem Rauchen aufhören 223

Den Rauchstopp gut vorbereiten 226

Nichtraucher bleiben 229

Übergewicht reduzieren 232

Die Essgewohnheiten bewusst verändern 234

Wohlstandskrankheiten vorbeugen 236

Auf Genussgifte und Drogen verzichten 238

Fröhlichkeit ohne Alkohol ist keine Heuchelei 239

Das individuelle Wohlfühlprogramm 241

Teil V Nichts Ist Unmöglich - Die Persönliche Erfolgsformel Finden 243

Kapitel 12 Freude an der Veränderung 245

Die eigenen Möglichkeiten kennen 246

Raus aus der Komfortzone 248

Selbstsuggestionen nutzen 249

Die Kraft kommt von innen 251

An sich selbst glauben 253

Widrige Umstände ignorieren oder ändern 254

Bequemlichkeit überwinden 255

Souverän mit Kränkungen umgehen 256

Die Macht der Gefühle 258

Kapitel 13 Umgang mit Stärken und Schwächen 261

Wenn der Schweinehund stärker ist 262

Niederlagen akzeptieren und analysieren 264

Die eigenen Ressourcen nutzen 266

Das Netzwerk einbinden 267

Gemeinsam geht es leichter 268

Den Erfolg buchen 271

Neue Kraftquellen entdecken 273

Auf die Lösung konzentrieren 276

Kapitel 14 100 Tage ohne Schweinehund 279

Attraktive Ziele formulieren 280

Sich das Leben leichter machen 282

Den richtigen Zeitpunkt wählen 284

Meilensteine definieren und Hindernisse analysieren 285

Rückfall-Trigger erkennen 287

Erfolgsgedanken denken 289

Das Verhalten nachhaltig verändern 290

Handeln ist der Königsweg 292

Kalendervorlage: Woche für Woche dranbleiben 293

Teil VI Der Top-Ten-Teil 295

Kapitel 15 Zehn Fakten zur Aufschieberitis 297

Jeder Mensch schiebt Dinge auf 297

Aufschieben ist angewöhnt 298

Perfektionismus als Feind des Handelns 298

Prokrastination und Prüfungsangst 299

Pathologisches Aufschieben als Krankheitssymptom 300

Der erste Schritt ist der schwerste 300

Rituale erleichtern das Leben 301

Aufschieben ist manchmal sinnvoll 302

Selbstdisziplin kann man lernen 303

Selbstwirksamkeit erhöht die Lebenszufriedenheit 303

Kapitel 16 Zehn Irrtümer über den Schweinehund 305

Der Schweinehund ist einfach stärker 306

Was Hänschen nicht lernt ... 306

Wer aufräumt, ist nur zu faul zum Suchen 307

Morgen ist auch noch ein Tag 308

Irgendwann kommt der richtige Moment 308

Man muss nur wollen 309

Disziplinierte Menschen sind langweilig 309

Das Pensum ist zu groß 310

Die Zeit reicht nicht 310

Man darf nichts liegen lassen 311

Kapitel 17 Zehn Übungen für mehr Achtsamkeit 313

Mit dem Body-Scan durch den Körper reisen 313

Die Perspektive wechseln 314

Neuland entdecken 314

Die Sonnenseite des Lebens finden 315

Auf das Bauchgefühl achten 315

Den Scheinwerfer einschalten 316

Die kleinen Dinge wertschätzen 316

Das Beziehungsnetzwerk erweitern 317

Oase der Stille 317

Das Kopfkino positiv nutzen 318

Kapitel 18 Zehn Tricks zur Verbesserung des Durchhaltevermögens 319

Klare Ziele formulieren 319

Sinnvolle Dinge tun 320

Kleine und große Belohnungen 321

Für Entspannung sorgen 321

Eins nach dem anderen erledigen 322

Problemlösefähigkeiten trainieren 323

Gesund leben 323

Optimistisch nach vorne schauen 324

Ballast abwerfen 325

Geduld mit sich haben 326

Kapitel 19 Zehn Vorschläge zum Verlassen der Komfortzone 327

Suchen Sie sich ein neues Hobby 328

Lernen Sie eine Fremdsprache 328

Übernehmen Sie eine ehrenamtliche Aufgabe 329

Werden Sie beruflich aktiv 330

Engagieren Sie sich in der Politik 330

Bilden Sie sich weiter 331

Üben Sie ein Entspannungsverfahren 331

Gehen Sie raus in die Natur 332

Überschreiten Sie eine Angstgrenze 333

Überraschen Sie sich und andere 334

Stichwortverzeichnis 335