Heike Höfler ist eine der bekanntesten deutschen Buchautorinnen im Themenfeld Sport und Gymnastik. Sie hat zahlreiche Topseller im Fitness- und Gesundheitsbereich geschrieben. Als staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin hat sie es immer gekonnt verstanden, Fachwissen mit einer klar verständlichen Sprache zu verknüpfen. Heike Höfler gibt dieses Wissen auch in zahlreichen Seminaren und Workshops weiter.

INHALT
Einleitung...................................................................................................................... 10
1 Aufbau und Funktion des Kniegelenks.......................................................... 14
1.1 Knöcherner Aufbau.................................................................................................................. 15
1.2 Die Bänder - elastisch und stabil........................................................................................ 17
1.3 Die Menisken..............................................................................................................................20
1.3.1 Verschleißerscheinungen und Verletzungen....................................................21
1.4 Die Schleimbeutel.....................................................................................................................24
1.5 Der Gelenkknorpel und die Gelenkflüssigkeit..................................................................25
1.5.1 Der Knorpel.................................................................................................................26
1.5.2 Das gesunde Knorpelgewebe...............................................................................28
1.6 Die Kniemuskulatur..................................................................................................................29
1.6.1 Die Streckmuskulatur (Extensoren)..................................................................... 31
1.6.2 Die Beugemuskulatur (Flexoren).........................................................................32
1.6.3 Die Drehmuskulatur.................................................................................................34
2 Arthrose - ein schleichender Verschleiß........................................................36
2.1 Wie eine Arthrose entsteht....................................................................................................37
2.2 Wie eine Arthrose verläuft.....................................................................................................38
3 Die Ernährung für gesunde Kniegelenke.......................................................42
3.1 Antioxidantien...........................................................................................................................42
3.2 Glukosamin ................................................................................................................................44
3.3 Chondroitin.................................................................................................................................45
3.4 Wertvolle Nahrungsergänzung.............................................................................................45
3.5 Hyaluronsäure............................................................................................................................46
3.6 Reinigende Fastenkuren.........................................................................................................47
4 Die Knie schonend bewegen im Alltag..........................................................48
4.1 Vorbeugung für jeden Tag.....................................................................................................48
4.2 "Knieschonende" Tipps............................................................................................................49
4.3 Die günstige Beinachse..........................................................................................................50
4.3.1 Die günstige Haltung im Stehen.........................................................................51
4.3.2 Knie- und rückenfreundliche Haltung................................................................52
4.3.3 Kniefreundliches Gehen..........................................................................................54
4.3.4 Schuhe - Gefängnis oder Bett für den Fuß......................................................55
4.3.5 Die günstige Haltung im Sitzen...........................................................................56
4.3.6 Kniefreundliches Hinsetzen und Aufstehen.....................................................58
4.3.7 Kniefreundliches Aufheben und Tragen............................................................60
4.3.8 Andere Alltagssituationen.....................................................................................60
5 Wichtiges für Ihr Training - Praxis...................................................................62
5.1 So üben Sie richtig....................................................................................................................63
5.2 Die Übungsausführung...........................................................................................................64
5.3 Richtig durchatmen..................................................................................................................65
6 Die Übungsprogramme.......................................................................................66
6.1 Übungsprogramm 1 - Knieübungen am Schreibtisch..................................................66
6.2 Übungsprogramm 2 - Übungen am Tisch....................................................................... 74
6.3 Übungsprogramm 3 - Übungen an der Treppe..............................................................81
6.4 Übungsprogramm 4 - Übungen am Türrahmen............................................................88
6.5 Übungsprogramm 5 - Übungen mit einem Stuhl mit Lehne.....................................95
6.6 Übungsprogramm 6 - Übungen mit dem Handtuch................................................ 102
6.7 Übungsprogramm 7 - Übungen auf dem Balance Pad........................................... 108
6.8 Übungsprogramm 8 - Übungen mit dem Thera-Band®............................................114
6.9 Übungsprogramm 9 -Übungen im Liegen
(u. a. mit Redondo® Ball und Thera-Band®)........................................................................120
9.10 Übungsprogramm 10 - Hilfe bei Arthrose - auch zur Vorbeugung 1................. 128
9.11 Übungsprogramm 11 - Hilfe bei Arthrose - auch zur Vorbeugung 2................. 136
7 Faszientraining für das Knie............................................................................144
7.1 Was sind Faszien? ....................................................................................................................... 144
7.1.1 Eigenschaften des Kollagens in Faszien......................................................... 144
7.1.2 Aufgaben der Faszien........................................................................................... 145
7.1.3 Was Faszien verkleben lässt................................................................................ 147
7.1.4 Faszienfitness für das Knie ................................................................................ 147
7.1.5 Das Läuferknie (iliotibiales Bandsyndrom bzw. Scheuersyndrom)......... 149
7.1.6 Faszientraining oder Operation?....................................................................... 150
7.2 Praxis - Faszienentspannung für das Knie.................................................................... 152
7.2.1 Faszienübungsprogramm fürs Knie.................................................................. 155
Anhang.........................................................................................................................164
Stichwortverzeichnis........................................................................................................................... 164
Empfehlenswerte Literatur............................................................................................................... 167
Hilfreiche Adressen:............................................................................................................................ 168
Bildnachweis......................................................................................................................................... 168