Über den Autor 7

Einleitung 23

Über dieses Buch 24

Konventionen in diesem Buch 25

Was Sie nicht lesen müssen 26

Törichte Annahmen über den Leser 26

Wie dieses Buch aufgebaut ist 27

Teil I: Ärger, Wut und Aggressionen: Die Grundlagen 27

Teil II: Mit Ärger, Wut und Aggressionen im Alltag Fertigwerden 27

Teil III: Wut und Ärger zukünftig vermeiden 28

Teil IV: Längst vergangenen Ärger bewältigen 28

Teil V: Weniger Wut und Ärger durch Verbesserung des Lebensstils 29

Teil VI: Ärger, Wut und Aggressionen in wichtigen Beziehungen bewältigen 29

Teil VII: Der Top-Ten-Teil 29

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29

Wie es weitergeht 30

Teil I: Ärger, Wut und Aggressionen: Die Grundlagen 31

Kapitel 1 Ärger und Wut: Universelle Emotionen 33

Weg mit überkommenen Mythen 33

Verstehen Sie, welche Rolle Emotionen in Ihrem Leben spielen 35

Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen 37

Wenn Sie es geschafft haben, werden Sie es merken 38

Kapitel 2 Wann werden Ärger und Wut zum Problem 41

Wie verärgert sind Sie? 42

Wie oft ärgern Sie sich? 43

Wie intensiv ärgern Sie sich? 45

Ist Ihr Ärger toxisch? 45

Episodische Reizbarkeit 46

Episodischer Ärger 47

Episodische Wut 47

Chronische Reizbarkeit 47

Chronischer Ärger 47

Chronische Wut 48

Die Risiken toxischen Ärgers einschätzen 48

Sind Sie ein Mann? 48

Sind Sie jünger als 40 Jahre? 49

Wie steht es mit Ihrem Temperament? 49

Haben Sie zu viele Gelegenheiten, sich aufzuregen? 49

Betrachten Sie Ihr Leben falsch? 50

Haben Sie eine aggressive Persönlichkeit? 51

Nehmen Sie Drogen? 52

Bleiben Sie reizbar? 52

Leiden Sie an Depressionen? 53

Haben Sie Schwierigkeiten, sich mitzuteilen? 53

Fehlt es Ihnen an Problemlösungskompetenzen? 53

Haben Sie zu viel Stress? 54

Urteilen Sie zu viel? 54

Stellen Sie zu oft die Schuldfrage? 54

Sind Sie ständig erschöpft? 54

Bekommen Sie keine ausreichende Unterstützung? 55

Ist Ihr Leben stark aus dem Gleichgewicht geraten? 56

Kapitel 3 Vergiftet Ärger Ihr Leben? 57

Energieverluste 58

Ärger macht krank 59

Indirekte Auswirkungen auf die Gesundheit 60

Direkte Auswirkungen auf die Gesundheit 64

Ein Blick auf die Checkliste für Ärger und Gesundheit 67

Tiefschläge für die berufliche Karriere 70

Das Aus für die Ehe 74

Die Gesundheit Ihrer Lieben 75

Teil II: Mit Ärger, Wut und Aggressionen im Alltag fertigwerden 77

Kapitel 4 Sofortmaßnahmen 79

Ziehen Sie einen Schlussstrich - je früher, desto besser 79

Geben Sie sich mit einer Verstimmung zufrieden 81

Warum Ihre Sicherung so schnell durchbrennt 82

Besorgen Sie sich eine stärkere Sicherung 84

Gehen Sie weg - aber kommen Sie wieder 85

Lassen Sie andere das letzte Wort haben 86

Manchmal lohnt es sich, sich schuldig zu fühlen 87

Ablenkung bringt's 88

Ändern Sie die Situation 88

Hören Sie auf zu grübeln 89

Überwinden Sie Ärger mithilfe von Bilderreisen 90

Lutschen Sie sich frei 94

Kapitel 5 Hat man da noch Worte? 97

Lieber keinen Dampf ablassen 98

Ärger ausdrücken, aber richtig 100

Sprechen versus schlagen 100

Aufschreiben versus reden 103

Lassen Sie Schimpfworte weg 104

Bleiben Sie bei der Sache 104

Fassen Sie sich kurz - und atmen Sie 105

Es kommt nicht darauf an, was Sie sagen, sondern wie Sie es sagen 106

Kapitel 6 Die Ruhe bewahren 107

Reagieren Sie bewusst anstatt reflexartig 108

Mit alten Gewohnheiten brechen 110

Meiden Sie die Gesellschaft anderer 'Ärgerholiker' 112

Ordnen Sie Ihren Ärger ein 113

Haben Sie Geduld 114

Holen Sie tief Luft 116

Die Entspannungsreaktion 116

Die Macht der Stille 116

Machen Sie sich locker 117

Impfen Sie sich 117

Stellen Sie sich vier wichtige Fragen 118

Über wen ärgere ich mich? 118

Möchte ich hier verärgert sein? 118

Warum bin ich verärgert? 119

Steht die Intensität meines Ärgers im Verhältnis zum Grund meines Ärgers? 119

Welche Möglichkeiten habe ich? 120

Halten Sie sich immer drei Möglichkeiten offen 120

Bedenken Sie die Konsequenzen jeder Reaktion 120

Bestehen Sie nicht immer auf Ihrem Recht, verärgert sein zu dürfen 122

Also los, reagieren Sie! 123

Und jetzt belohnen Sie sich 123

Teil III: Wut und Ärger künftig vermeiden 125

Kapitel 7 Eine neue Perspektive 127

Ärger liegt im Auge des Betrachters 128

Warum spricht man von 'blinder Wut'? 129

Wählen Sie das kleinere Übel 130

Nehmen Sie das Leben, wie es ist 132

Toleranter werden 134

In allem die Vielfalt suchen 135

Meiden Sie Medien, die Ihnen nicht guttun 137

Wo kommen Feindseligkeit und Unmut her? 138

Im Zweifel bestimmt auftreten 139

Kapitel 8 Sagen Sie, was Sie fühlen 141

Warum es ungesund ist, Gefühle zu verbergen 142

Nicht ausgedrückten Ärger gibt es nicht 142

Unzufriedenheit kann fatale gesundheitliche Folgen haben 143

Höflich ist nicht immer nett 145

Sagen Sie nicht 'Mir geht es gut', wenn es Ihnen nicht gut geht 146

Hören Sie auf, sich für andere zu entschuldigen 146

Drücken Sie Ihren Ärger aus, ohne Angst zu haben, als 'Zicke' zu gelten 147

Vergessen Sie Ihre Krise und erlauben Sie sich Gefühle 147

Weggehen und dennoch sagen, was Sache ist 149

Kapitel 9 Bekennen Sie sich zu Ihrem Ärger 151

Bekenntnisse: Gut für das, was Ihnen wehtut 153

Wem nutzen Bekenntnisse? 154

Typen von Männern 154

Frauen, die häufig weinen 154

Menschen, die anfällig für Schuld sind 155

Menschen, die zu mitfühlend sind 155

Menschen, die feindselig sind 155

Menschen, denen es an Charisma fehlt 155

Introvertierte Menschen 156

Menschen, die an einem Trauma leiden 156

Chronisch kranke Menschen 156

Junge Menschen 156

Unterschiede zwischen Tagebuch und Protokoll 157

Erzählen Sie Ihre Geschichte auf Ihre Weise 158

Sie sind Ihr eigenes Publikum 158

Schreiben Sie in der ersten Person 159

Kümmern Sie sich nicht um Grammatik 159

Konzentrieren Sie sich auf das Negative 160

Stellen Sie kausale Beziehungen her 161

Schreiben Sie, bis die Zeit abgelaufen ist 162

Lassen Sie sich nicht von Gefühlen hindern 163

Halten Sie sich mit Urteilen zurück 163

Bleiben Sie bei Papier und Stift 164

Finden Sie einen ruhigen Ort 165

Kapitel 10 Werden Sie ein B-Typ 167

Den A-Typ hinter sich lassen 168

Fragen Sie, wer Sie sind, nicht was Sie tun 168

Nehmen Sie Ihr Verhältnis zum Wettbewerb unter die Lupe 172

Lassen Sie die Zahlen aus dem Spiel 174

Legen Sie die Uhr weg 176

Widerstehen Sie dem, was die Gesellschaft von Ihnen erwartet 178

Auf dem Weg zur Weisheit 179

Gehen Sie vielfältige Beziehungen ein 180

Küssen Sie die Musen 180

Lassen Sie sich von Ihrer Neugier leiten 180

Das richtige Umfeld finden 181

Kapitel 11 Ärger konstruktiv nutzen 183

Machen Sie den Ärger zu Ihrem Verbündeten 183

Ärger ist eine angeborene Ressource 185

Ärger ist belebend 185

Ärger dient als Katalysator für neues Verhalten 186

Ärger kommuniziert 186

Ärger bewahrt Sie vor Schaden 187

Ärger hilft bei Impotenz 188

Die Motive hinter dem Ärger erkunden 189

Rachedurst 190

Eine Veränderung zum Positiven einleiten 190

Dampf ablassen 191

Durch Ärger mehr über sich selbst erfahren 191

Konstruktiver Ärger 193

Erster Schritt: Wie will ich mich fühlen, nachdem ich mich geärgert habe? 193

Zweiter Schritt: Teilen Sie Ihren Ärger mit 194

Dritter Schritt: Richten Sie Ihren Ärger auf das Problem, nicht auf die Person 195

Vierter Schritt: Finden Sie die Quelle des Problems 195

Fünfter Schritt: Akzeptieren Sie, dass das Problem gelöst werden kann 196

Sechster Schritt: Versuchen Sie, das Ganze aus der Perspektive Ihres Gegenübers zu sehen 197

Siebter Schritt: Beziehen Sie Ihr Gegenüber mit ein 198

Achter Schritt: Bewahren Sie einen höflichen Ton 199

Neunter Schritt: Vermeiden Sie respektloses Verhalten 199

Zehnter Schritt: Zögern Sie nicht, eine Auszeit zu nehmen und später weiterzudiskutieren 200

Elfter Schritt: Lassen Sie beide Seiten zu Wort kommen 200

Zwölfter Schritt: Stellen Sie fest, dass Sie Fortschritte erzielt haben 200

Wie man in den Wald hineinruft ... 201

Teil IV: Längst vergangenen Ärger bewältigen 203

Kapitel 12 Warum es so schwer ist, loszulassen 205

Schaufeln Sie sich frei 206

Widerstand ist zwecklos 206

Wovor haben Sie Angst? 208

Nett sein heißt nicht, dass man machtlos ist 208

Wer hält fest und wer lässt los? 210

Zehn Minuten schimpfen 213

Ohne Lösungen leben 213

Die Zeit ist um: Wann man loslassen muss 214

Kapitel 13 Vergeben 217

Vergeben ist nie leicht 218

Sie brauchen Zeit 219

Sie brauchen Unterstützung 220

Sie müssen Opfer bringen 220

Sich entscheiden, zu vergeben 221

Sie müssen in Sicherheit sein 221

Sie müssen berücksichtigen, dass der Mensch...